The Hebrew Website
ברוכים הבאים למיינד מואר!
מיינד מואר היא קבוצה בינלאומית המוקדשת לתרגול מדיטציה ולאימון המיינד בהשראת הספר "The Mind Illuminated" - מדריך מדיטציה מקיף, שמנחה צעד אחר צעד כיצד להגיע בבטחה אל היעד הנכסף אליו מוביל התרגול המדיטטיבי - שחרור מכל סבל, המכונה גם "התעוררות", או "הארה".
את הספר חיבר פרופסור אמריקני למדעי המוח בשם צ'ולדאסה (Culadasa, ד"ר ג'ון ייטס), שתרגל ולימד מדיטציה למעלה מארבעה עשורים. הוא משלב חכמה בודהיסטית עם תובנות עמוקות הנסמכות על מחקרים מדעיים, ומעניק הנחיות פשוטות ומעשיות להתקדמות בתרגול, לצד הסבר מקיף על הדרך שבה פועל המיינד.
אנחנו מציעים תמיכה הן למודטים בתחילת דרכם והן למודטים מנוסים. ניתן לקבל הדרכה אישית אחד-על-אחד באופן פרטני, להצטרף למפגשים קבוצתיים, או לשלב בין השניים באופן חפשי. הקבוצה נפגשת מדי שבוע למדיטציה וללמידה משותפת בהנחיית עודד רז - מורה מנוסה, שזכה להדרכתו הישירה של צ'ולדאסה עצמו. המפגשים נערכים בזום ופנים אל פנים במסגרת "הרפתקאות מדיטציה", מוקלטים, מתפרסמים בערוץ ה-YouTube שלנו, ונגישים להאזנה בכל עת.
אם גם לך חשובה שלוות נפש, והיית רוצה לזכות בהרמוניה, איזון פנימי וחופש מכל סבל - נשמח לראות אותך איתנו.
לימוד מדיטציה ליחידים ולקבוצות
ייעוץ אישי
ניתן לקבוע פגישה אישית, אחד-על-אחד עם המורה, ולזכות בהדרכה ובהכוונה בהתאם לנקודה המדוייקת בה נמצא תרגול המדיטציה שלך.
הרפתקאות מדיטציה
אנחנו מזמינים אותך להצטרף להרפתקאות המדיטציה שלנו - תכניות מובנות ומסודרות לאימון המיינד, לקידום התרגול המדיטטיבי שלך, לחוויית טבעה הממשי של המציאות, ולהאצת השחרור:
תרגול מדיטטיבי אינטנסיבי
שלושה חודשים, 12 מפגשי זום, למעלה ממאה שעות של תרגול יומי, ריטריט בינלאומי בן 3-12 ימים, והנחיה צמודה וקשובה הכוללת מעקב מסודר אחרי ההתקדמות האישית שלך.
שליטה מלאה בטכניקת המדיטציה
12שיעורים מקוונים, למעלה מחמישים שעות של שיעורים מוקלטים, טכניקות תרגול מקוריות וחדשות, חוכמה בודהיסטית, מחקרים מדעיים תומכים, וראיונות שבועיים עם המורה, שמתווים מסלול מובהק להתעוררות.
סנגהה אינטימית ותומכת
קבוצה קטנה (בת 9 חברים לכל היותר), קשר אנושי ישיר (בקבוצה ואחד-על-אחד), למעלה משלושים שעות של שיתופים בחוויות ובאתגרים, חבר-תומך, אינספור הזדמנויות לשאלות ותשובות, דיונים פתוחים, ופעילות רציפה בשרת הדיסקורד שלנו
הרפתקאות המדיטציה מתקיימות שלוש פעמים בשנה:
הרפתקת האביב - מרץ, אפריל, מאי
הרפתקת הקיץ - יולי, אוגוסט, ספטמבר
הרפתקת הסתיו - נובמבר, ינואר, פברואר
לאורך ההרפתקה מקיימת הקבוצה מפגש בעברית מדי יום שלישי פנים-אל-פנים, ומפגש מקוון באנגלית מדי יום ראשון. שני המפגשים פתוחים למודטים מכל רחבי העולם, מתנהלים במבנה דומה, ועוסקים באותם התכנים בדיוק. ניתן להשתתף בשני המפגשים גם יחד, או רק באחד מהם, לפי בחירה.
כמו כן, ניתן לצאת להרפתקת מדיטציה אישית, ללא השתתפות בפעילויות קבוצתיות.
מפגשים פתוחים
הזדמנות להכיר מודטים מסורים מכל רחבי העולם
מפגשי הסנגהה הפתוחים שלנו הם הזדמנות להכיר מודטים מסורים ממדינות שונות, ולנהל עימם שיחות עומק. המפגשים פתוחים לכל, מבוססי דאנא, ואין צורך בתשלום על מנת להשתתף בהם.
מפגשים פנים אל פנים
מפגשי מדיטציה בעברית מתקיימים ברמת-גן בימי שלישי בשעה 19:00, ונושאים אופי חברתי פתוח. הם אינם כוללים שיעור מסודר, ומוקדשים לשיתופים, שאלות, דיוני עומק ותרגול מעשי.
שיטת המדיטציה
הדרך המשחקית להתעוררות - The Playful Path to Awakening
הדרך המשחקית" היא תכנית ישירה לתרגול מדיטטיבי יעיל ואפקטיבי.
הדרך, פרי פיתוח מקורי של עודד רז, בנויה על בסיס הנחיות הליבה של "The Mind Illuminated" ומרחיבה אותן. היא מוסיפה מבניות ל"דרך הפיל", מעשירה אותה בתובנות חדשות, ויוצרת חלוקה ברורה בין הפעולות שעלינו לבצע לבין המצבים המנטליים אותם אנחנו מבקשים לטפח.
"הדרך המשחקית" מורכבת מסדרה של משחקים מדיטטיביים פשוטים, אשר מפתחים את המיומנויות המנטליות השונות שנדרשות עבור ההתעוררות והשחרור מסבל. לכל משימה יש יעד אובייקטיבי מוגדר היטב שמאפשר לבחון את מידת ההצלחה בה, כך שנוכל לדעת מתי עלינו לנוע הלאה, או לחלופין, להמשיך ולחזק את המיומנויות הנוכחיות שלנו.
כמו כן, אנחנו מקבלים כלים מדוייקים שמאפשרים לנו להתגבר על האתגרים הנפוצים ביותר שמופיעים במהלך המדיטציה, כגון נדידת-מחשבות, חוסר נוחות פיזי או רגשי, קהות-חושים והתנמנמות, עצבנות, רעיונות חדשים, תשוקה ודחייה, דאגות, חרטות, ספקות ועוד.
בזכות מתן תיאור מקיף לתהליך האימון השלם, "הדרך המשחקית" מוודאת שאנחנו מפיקים את המירב מהזמן ומהאנרגיה שאנחנו משקיעים במדיטציה.
הקבוצה מקיימת ריטריט משותף שלוש פעמים בשנה, שארכו 3 עד 12 ימים. הריטריט כולל מדיטציה שקטה, ראיונות אישיים, מדיטציה בהליכה, שיחות דהארמה, ועוד.
שאלות ותשובות
מהי שיטת המדיטציה?
מדובר במדיטציית ויפאסנה כפי שלימד אותה גאוטמה הבודהה, בשילוב מדיטציית שאמאטה. בלב הצד המעשי של התרגול נמצא טיפוח שיטתי של תשומת-לב לתחושות הנשימה (אנפאנה) ולתחושות הגוף באופן ישיר. את התרגול מחזקים הסברים מפורטים, ששופכים אור על מה שמתרחש במיינד בזמן התרגול, מסייעים לזהות גורמים שמאתגרים את השמירה על קשב ממושך ויציב, ומציעים פתרונות יעילים (רעיוניים ומעשיים) להתמודדות עימם.
מה אוכל להפיק מהתרגול אם כבר יש לי נסיון במדיטציה?
הנסיון הקודם שלך במדיטציה הוא דבר נפלא ונכס רב ערך. ההנחיות המדוייקות של הדרך המשחקית יוכלו לקדם את התרגול שלך הלאה במהירות וביעילות, לשחרר מעצורים סמויים שהאטו אותך בעבר, ולאפשר לך לחוות את המצבים המדיטטיביים הגבוהים אליהם טרם הגעת. זוהי הזדמנות לעשות צעד ענק קדימה, ולגלות את הרווחים הגדולים ביותר שמדיטציה יכולה להביא אל תוך חייך.
האם ניתן לקבל מלגה להרפתקת המדיטציה?
איש לעולם אינו מורחק מהקבוצה על רקע כספי. אם ברצונך להשתתף אך מצבך הכלכלי אינו מאפשר זאת, צור קשר עם עודד וביחד נמצא את הפתרונות.
המלצות
דניאל סדקה - איש הייטק, רמת-גן:
עודד הוא מורה המדיטציה שלי זה למעלה משנתיים. יש לו את היכולת לתקשר את התוכן מהספר The Mind Illuminated באופן מדוייק, בהיר ומקיף. הוא מסוגל לזהות את המעצורים המנטליים של תלמידיו, ולסייע להם לאמן את המיינד ביעילות. אם אתם מחפשים מורה למדיטציה וקבוצה תומכת של מודטים מסורים, אני ממליץ בחום על "המיינד מואר".
טרייסי בָּאד - מהנדס מערכות לוויין, וושינגטון:
אני ממליץ בחום על עודד כמורה לטכניקות התרגול של הספר The Mind Illuminated. בעוד שהספר מצויין בפני עצמו, ישנן מלכודות לאורך הדרך שעלולות להאט את התהליך המדיטטיבי, והנחיות שמאפשרות להתגבר עליהן ולהתקדם מהר יותר. הנסיון שעודד צבר ב"דרך הפיל" לא יסולא בפז, ובזכותו הוא מצליח לקרב אל יעד ההתעוררות והשחרור מסבל.
אֵריק אֵלן - משקיע, בואנוס איירס:
נדמה שעודד הוא קורא-מחשבות. אף על פי שאנגלית אינה שפת האם שלי, הוא מבין באופן מושלם את מה שאני מבקש לתקשר, והתשובות שלו הן בדיוק מה שאני צריך לשמוע. קיבלתי ממנו ייעוץ מדיטציה אישי זה למעלה משנה, שהועיל מאוד עבור התרגול שלי. אני אסיר תודה על שפגשתי אותו, ועל כך שהוא מקדיש את זמנו להענקת השירות הזה לטובת כלל האנושות.
אריאל וקסלר - מודיעין, ישראל:
ההשתתפות ב"המיינד מואר" הביאה לחיי שלווה ורוגע, וקידמה את התרגול המדיטטיבי שלי אחרי שחשתי שהוא תקוע תקופה ארוכה. עודד ידידותי, טוב-לב, ובעל ידע רב. יש לו הבנה מעמיקה של התהליך המדיטטיבי, הוא מסביר נושאים מורכבים בבהירות, ויודע להעניק בדיוק את העצות הנכונות. אני מזמין אתכם להצטרף אלינו במסע לקראת ההתעוררות.
אוסטין מילר - מנהל מכירות, אורגון:
עודד הוא אדם טוב-לב, סבלני, מבין ובעל ידע רב אודות הדהאמה. ההנחיה שהעניק לי בשנה האחרונה סייעה מאוד בהפחתת הסבל שחוויתי בחיי היומיום. כל מי שמעוניין לקדם את התרגול המדיטטיבי שלו יכול למצוא מחסה ב"המיינד מואר", ולהיות סמוך ובטוח שיעצים את יכולותיו כמודט.
ד”ר ג’יי הורוביץ - פסיכיאטר, מישיגן:
במשך כמה שנים תרגלתי מדיטציה בהתאם לכתוב בספר The Mind Illuminated. חשבתי שאני נאמן להנחיותיו של צ'ולדאסה, אך הופתעתי לגלות כיצד הנחות שהנחתי הובילו לטעויות בדרך בה הבנתי את הטקסט, ואי לכך, לטעויות בדרך בה תרגלתי. עודד הצליח להצביע עליהן במדויק ולהחזיר אותי אל המסלול. החוויות המשותפות והתמיכה של הסנגהה היו נפלאות, ועל כל אלו - אני אסיר תודה.
ג'ון ל. גרין - אדריכל נוף, שוודיה:
הודות לעודד, הצלחתי להעמיק עד לאין שיעור בתכני הספר The Mind Illuminated, הרבה מעבר למה שיכולתי להשיג בכוחות עצמי. השנה שביליתי עם הקבוצה ועם עודד כמורה הייתה יקרת ערך באמת ובתמים. אני ממליץ לכל מי שמעוניין במסע המדיטטיבי להצטרף להרפתקה הזו.
סאלי מישלין - מומחית פרסום דיגיטלי, מסצ'וסטס:
יש משהו מיוחד במיינד מואר - מודטים מחוייבים ומלאי חמלה, ומרחב בטוח ללמוד, לשתף, לפרוק, ולחקור בו את החוויות שלנו על כרית המדיטציה ובחיי היומיום. עודד הוא מורה מיומן ומרתק. הודות לו ולחברי ההרפתקנים, אני חשה סקרנות, עוררות, חיבור ושלווה.
רוני פאלק - אפידמיקולוגית, וושינגטון:
אף על פי שהייתי מודטת ותיקה, התרגול שלי היה בלתי-יציב ולא ידעתי כיצד להתקדם בו הלאה. בזכות TMI, ההנחייה הנעימה ומלאת-התובנה של עודד, והתמיכה האוהבת של הסנגהה, חוויתי במהירות פריצות דרך רבות: כניסה קבועה למצבים מדיטטיביים גבוהים, ג'האנות, מציאת האיזון-הנפשי המושלם של שלב 9, ועוד. ההתעוררות אכן אפשרית וברת-השגה לכל מי שישקיע בה מאמץ נכון.
יסודות מסורתיים איתנים
The Mind Illuminated
["המיינד מואר"] The Mind Illuminated - מדריך מדיטציה מקיף, המשלב חוכמה בודהיסטית עם מדעי המוח לטיפוח מיינדפולנס רב יותר - [TMI]
"גישה מהפכנית ומבוססת-מדע למדיטציה, ממדען-מוח שהפך למאסטר-מדיטציה. הספר TMI הוא ארגז כלים נגיש, המנחה צעד אחר צעד כיצד להתחיל או לשפר את תרגול המדיטציה היומי.
הספר, שמורת המדיטציה שרון זלצברג מהללת כ"מעיר לחיים את תהליך המדיטציה", הוא המדריך הראשון שכתב מדען-מוח שהוא גם מאסטר-מדיטציה עטור שבחים. הספר החדשני מציע תכנית בת עשרה שלבים, ששורשיה נטועים עמוק בהדרכה רוחנית עתיקה אודות מיינדפולנס ורפואה הוליסטית, ובד בבד שואבת מהמחקרים החדשים ביותר בתחום מדעי המוח, על מנת לשרטט מפת-דרכים לכל מי שמעוניין להנות מהרווחים הטמונים בטיפוח מיינדפולנס. ד"ר ג'ון ייטס מציע מודל חדשני ומרתק אודות הדרך בה פועל המיינד, הכולל צעדים להתגברות על קהות-חושים ונדידת-מחשבות, הרחבת טווח הקשב במדיטציה, והכנעת הסחות-דעת עדינות.
מדריך פורץ-דרך זה מספק טבלאות ותרשימים לסיוע בהתקדמות דרך כל שלב בתהליך, ומציע כלים אפקטיביים עבור מגוון רחב של תרגולים מדיטטיביים. TMI הוא קריאת חובה, בין אם תהיה מודט מתחיל המבקש לבסס תרגול יומי, או מודט מיומן ועתיר-ניסיון, המבקש לרכוש שליטה מלאה במצבי התודעה העמוקים ביותר של שלווה ושל מיינדפולנס."
דרך הפיל
"דרך הפיל", שנוצרה ע"י הנזיר אסאנגה במאה החמישית לספירה, היא כלי מרכזי בשיטת הלימוד של The Mind Illuminated.
זוהי מפה מפורטת, המחלקת את תהליך האימון של המיינד לעשרה שלבים ברורים, החל מהנקודה בה אין כל רקע בתרגול מדיטטיבי, ועד להתעוררות ולשחרור המוחלט מסבל. לכל שלב יש מאפיינים ייחודיים משלו, אתגרים שיש לצלוח, וטכניקות ספציפיות להתמודדות עימם. העליה בשלבים מייצגת את השיפור ההדרגתי ביכולות שלנו כמודטים, בדומה לאבני-דרך המכווינות ומציינות התקדמות במסע ניווטים.
בזכות המפה קל הרבה יותר להתמצא במתרחש במיינד, להבין את אופן פעולתו, לזהות את המקום שבו נמצאים, ולהבין כיצד נכון להמשיך הלאה. במקום לתעות ביערות התודעה, אנחנו עוקבים אחר מסלול מוגדר, עם מצפן, מדריך מקצועי, GPS, טלפון לווייני, וכל הציוד הנדרש כדי שנגיע ליעד בשלום ובבטחה.
הדרך המתומנת הנאצלת
"הדרך המתומנת הנאצלת" היא אחד העקרונות המרכזיים בתורתו של גאוטמה בודהה, אשר תיאר אותה כדרך המובילה לסיום הסבל (דוקהה) ולהארה. הדרך המתומנת מאפשרת להולך בה להפוך לאדם נאצל, ולפתח מוסר, ריכוז, וחכמה. היא הרביעית מבין ארבע האמיתות הנאצלות של הבודהה, וידועה גם בשם "דרך האמצע" או "נתיב האמצע". כמתואר בויקיפדיה:
השקפה נכונה
הדרך הנכונה להסתכל על החיים, על הטבע ועל העולם כפי שהם באמת - להבין כיצד הם פועלים במציאות, ולא כפי שהאדם היה רוצה שיהיו: לכל פעולה (של הגוף ושל הנפש) יש תוצאה, כל התופעות זמניות, כל התופעות ריקות ממהות פנימית, כל התופעות הנגועות בבורות הן מקור לסבל, כל התופעות מקיימות זו עם זו מערכת מורכבת של השפעה הדדית, ותפישת ה"עצמי" היא אשלייה בלבד. ראשיתה של ההשקפה הנכונה טמונה בהבנה אינטלקטואלית, אך בזכות יישום של ריכוז נכון ותרגול מדיטטיבי מעשי, עוברים הרעיונות המרה לחוכמת-אמת המתפתחת בזכות החוויה הישירה. פיתוח הבנה נכונה מהווה השראה לניהול חיים מוסריים אשר יעלו עימה בקנה אחד.
כוונה נכונה
לשאוף בקביעות להיפטר מתכונות מזיקות ובלתי-מוסריות. פיתוח ראוי של הבנה נכונה יסייע למיישם להבחין בהבדלים שבין כוונה נכונה לכוונה שגויה. נטישת הרדיפה אחר הגשמי לטובת מחויבות גדולה אל הדרך הרוחנית, טיפוח רצון טוב, ומחויבות לנהוג בחוסר-אלימות ולהימנע מלפגוע בכל יצור חי.
דיבור נכון
הימנעות מאמירת שקר, מדבר מחלוקת, מדיבור משפיל ומפטפוטי סרק.
פעולה נכונה
שמירה על התנהלות מוסרית, מבלי לפעול בדרכים שישחיתו או יפגעו בנו או באחרים: הימנעות מנטילת חיים, מגניבה, מיחסי מין אסורים ומהתנהגות מינית בלתי הולמת.
פרנסה נכונה
המנעות מעסקים או מעיסוקים אשר בצורה ישירה או עקיפה מביאים נזק ליצורים חיים אחרים: מסחר בכל סוגי כלי הנשק ואמצעי ההרג, מסחר בעבדים, זנות, קניה ומכירה של ילדים או מבוגרים, עסקי הבשר, ייצור או מכירת משקאות משכרים או סמים ממכרים, וייצור או מסחר בכל סוג של חומר רעיל אשר מטרתו להרוג.
מאמץ נכון
לקיים מאמץ מתמיד לנטוש את כל המחשבות, המילים והמעשים השגויים והפוגעניים. במקום זאת, על המיישם להתמיד ולטפח את שיועיל לעצמו ולאחרים במחשבותיו, במילותיו ובמעשיו, וזאת מבלי להרהר בקושי או ביגיעה הנדרשים לשם כך: למנוע את השלילי שטרם הופיע, להרחיק את השלילי שהופיע זה מכבר, להצמיח את החיובי שטרם הופיע, לקיים את החיובי שהופיע זה מכבר.
מודעות נכונה
לשמור את הדעת עירנית דרך קבע לתופעות שמשפיעות על הגוף ועל הדעת, ולוודא שהפעולה אינה נובעת מחוסר תשומת לב או מתוך שכחה.
ריכוז נכון
ישום של ריכוז מדיטטיבי גבוה (סמאדהי). כחלק מפיתוח הסמאדהי יש להתגבר על חמשת המעצורים (השתוקקות חושית, דחייה, עצלנות לאה, דאגנות חסרת מנוחה, וספק). כאשר הריכוז מבשיל במלואו הוא זמין ככלי לפיתוח חוכמה ותובנות, בזכות יכולתו לבחון בבהירות את טבען האמיתי של תופעות גוף ונפש בחוויה ישירה. תהליך זה מטהר את הנפש מ"מזהמים" (סנקהארות, תגובות רגשיות שאינן מיטיבות), מעמיק את הבנת הדהאמה, ובסופו של דבר מוביל להארה שלמה.
החזון שלנו
שחרור מלא מסבל
עבור כל מי שמייחל לכך
דרך בהירה ופשוטה
שבהכרח מובילה להתעוררות
חופשית ונגישה לכל
בכל מקום בעולם
